【欧冠】小图拉姆2球卡塞米罗传射 皇马2-2绝平门兴

·欧冠 门兴格拉德巴赫2-2皇家马德里 33'58'马库斯·图拉姆/87'本泽马、93'卡塞米罗 33'皇马后场解围失误,普莱亚送出精准斜传,小图拉姆包抄破门,门兴主场1比0领先皇马! 46'皇马右侧角球被解围,阿森西奥迎球抽射击中立柱 58'门兴快速还击,莱纳右路传中,普莱亚抢点被扑出,小图拉姆补射破门,门兴主场2比0领先皇马!, 欧博Allbet 欢迎进入欧博Allbet官网(Allbet Game):www.aLLbetgame.us,欧博官网是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。 , 61'门兴再次打出高效还

  编者按:血虚了多吃红枣能补血?高价食物营养就高?霉变花生一定有黄曲霉素?面临这些问题,你的谜底是啥?来看看专家的说法。

  靠吃红枣补血?不靠谱

  一直以来,身边人似乎都有这样一种共识,血虚了,就多吃点红枣红糖补补吧,广州医科大学隶属第三医院主治医师何智映示意,这不靠谱。

  血虚是婴幼儿、少年儿童、孕产妇、老年人、消瘦人群、素食人群和消化系统疾病患者常见的康健问题。血虚最为常见的是缺铁性血虚;其次也可由失血过多引起,例如慢性腹泻、历久痔疮发作以及经量过多等;另有巨幼细胞性血虚,主要因叶酸和(或)维生素B12缺乏所致;此外,常见的另有与遗传相关的地中海血虚。

  早期识别血虚,可能会有这四种迹象:神色、唇色、下眼睑黏膜苍白,指甲或手指末尾苍白,多数时刻是提醒我们的血管末梢供应较差,因此看起来没有粉红的气色;头晕,就是指当你在变换体位时,像蹲下再站起、长时间低头、刚起床时,突然眼前一黑,或感到很眩晕,站不稳的感受;疲乏,感受精神和体力较之前下降,如步行较快时、上几层楼梯就气喘吁吁,平时总是感受疲累,精神差,注重力不专注,学习效率和工作效率低下,也可能跟血虚导致的大脑和全身组织供氧不足有关;容易伤风,有缺铁性血虚的低龄幼儿人群以及老年人,血虚导致免疫力低下时,更容易伤风。此外,若是体检时发现血红蛋白含量低于了正常值,也是一个主要的血虚提醒信号哦。

  铁的泉源主要是一样平常食物,动物血、肝脏及红肉铁含量及吸收率均较高,其次是鸡蛋、鱼类、禽类、水产品类似蚌肉、蛏子、蛤蜊,最后另有些植物性的食物,如黑芝麻、菌类、桑葚干和红枣。但要注重,植物性的铁形式吸收率远低于动物性食物;另外,进食铁含量厚实食物时,搭配富含维生素C的食物,能促进铁的吸收。

  许多人谈起补血,一定想到红枣,实在红枣的含铁量只有猪肝的1/10,吸收率也较低。在中医药典中,红枣有补中益气,养血安神的功效,我们建议一样平常可适量吃,但不能依赖红枣来纠正缺铁性血虚。

  一样平常来说,一样平常三餐都有50g~100g肉类,一周有1次动物血或动物肝肾25g~50g,就可以知足铁的需要。孕产期女性以及确诊有缺铁性血虚的人,每周再增添1次动物血或肝脏。

  高价=高营养?别迷信

  近年来,藜麦、牛油果和鹰嘴豆,这3种食物因被贴上“超级食物”的标签,迅速走红网络,有不少博主和大V都在安利,说它们营养价值高,吃了有助于减肥、增肌,稀奇适合健身人士。于是,这3种网红食物的售价逐年看涨,远高于同类产品。相关专家示意,别迷信。

  对于藜麦、牛油果和鹰嘴豆是否真适合健身人士,从业14年的资深健身教练潘甫示意,健身人士的饮食搭配取决于他们的健身目的,通常包罗减肥、增肌。

  潘甫以为,减肥人群一样平常饮食的总要求是低热量,只有当摄入热量少于支出热量,形成热量赤字,才气到达减肥的目的。增肌训练的饮食原则是高碳水、高蛋白和多营养素。

  “根据这两类人群的健身目的,藜麦是一种异常适合减肥的主食,其膳食纤维、蛋白质和微量元素含量都对照高,可与燕麦、全麦面包等减肥主食媲美,对于有增肌需求的人士也是不错的选择。鹰嘴豆是适合减肥的一类豆制品,同时有利于弥补蛋白质。而牛油果对减肥的作用不大,建议一周食用1个到2个。”潘甫以为,没有必要将藜麦、牛油果和鹰嘴豆神化,历久大量吃它们反而不利于康健。食物要搭配着吃才好,一种食物营养素再高,也不建议历久大量摄入,饮食种类应只管厚实多样,最好经常变换摄入的食物。

  “现在,这3种食物在健身界不算主流的减肥食物或增肌食物。”潘甫先容道,健身食物的营养素主要有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素,主食类推荐燕麦片、全麦面包及其他粗粮;优质蛋白质泉源于牛肉、鸡肉和深海鱼类;膳食纤维和维生素推荐新鲜蔬菜,此外还可以弥补一些大豆及其制品。

  与同类其他通俗食物相比,这些网红食物的营养价值真的稀奇高吗?

  “藜麦、牛油果和鹰嘴豆,这3种食物都是我国不常见的食物,属于新资源食物,因其价钱偏高,又属于高等食材。”重庆医科大学教授张勇说。

  张勇示意,对食物营养价值的评判,通常将其与类似的食物对照或者和被替换食物对照。

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  “可以和藜麦作对照的对象是谷物和豆类,藜麦的营养价值处在二者之间,并不及豆类。牛油果属于水果类食物,相比通俗水果,它含有更多的油脂、更少的糖。鹰嘴豆属于豆类,它的营养成分与通俗豆类差异不大。”张勇提醒道,以上3种食物与其同类食物相比,营养价值难分仲伯,没有必要分出哪个营养价值更高、哪个营养价值更低,它们都可以作为康健膳食的一部门。

  此外,另有许多家长把藜麦、牛油果、鹰嘴豆作为婴幼儿辅食的原材料,真的适合吗?哪些人群不适合吃这3种食物呢?

  张勇示意,对于大部门人来说,吃以上3种食物都没有问题,适量给儿童看成辅食也是可以的。“藜麦和鹰嘴豆可以部门替换传统主食,改善主食的结构单一问题,有益于康健。牛油果由于含油脂对照多,多吃容易引发能量过剩,不太适合需要控制体重的人群。”他说。

  关于黄曲霉素,这些“知识”有错

  近年来,虽然媒体对黄曲霉素的科普宣传不少,但许多人对它仍存在种种误解,一些网络上撒播甚广的黄曲霉素“知识”实在都是错的。

  霉变花生一定有黄曲霉素?错。霉变花生不能吃,但未必有黄曲霉素。举个例子,若是花生是由于被污染上根霉而发生霉变的,那就没有黄曲霉素。

  没有霉变的花生就不含黄曲霉素?错。花生是否受到黄曲霉污染,肉眼是看不出来的,必须通过检测。

  被黄曲霉污染的花生一定有黄曲霉素?错。黄曲霉是否能发生毒素,要看它有没有产毒的基因。食物工业中也需使用黄曲霉,只要不产毒就可以用。

  污染的不是黄曲霉就不会发生黄曲霉素?错。除了黄曲霉,寄生曲霉也能发生黄曲霉素。

  总结就是,发霉的花生纷歧定有黄曲霉素,没发霉的花生也纷歧定没有黄曲霉素。

  地沟油中含黄曲霉素?错。黄曲霉素主要发生在田间和储存环节,地沟油里的黄曲霉素险些都是人们“脑补”的。

  验钞机可以检测黄曲霉素?错。黄曲霉素可以被激发出荧光,许多检测方式的确是基于这一点。不外一样平常食物中的黄曲霉素含量极低,不可能被验钞机“看”出来。

  普洱茶含较多黄曲霉素?不准确。普洱是靠微生物发酵获得的,这些微生物菌群会排挤黄曲霉,因此一样平常不会有黄曲霉素,只有少数劣质普洱可能含有少量黄曲霉素。

  腐乳、豆豉、豆瓣酱容易被黄曲霉污染?不准确。在制作这些食物的过程中,生产者确实利用了霉变,不外发生霉变的并不是黄曲霉,这点和普洱茶类似。虽然不清扫这些食物有被污染的可能,但总体上来讲可能性不大。

  大米发黄是长了黄曲霉?不能一概而论。大米发黄,更可能的原因是陈化,也就是放久了。陈化会导致营养价值下降,但纷歧定发生黄曲霉素。

  黄曲霉南方才有?错。南方温暖湿润,确实更适合黄曲霉。不外北方并非净土,尤其是华北地区,温度并不低,也是黄曲霉常见的区域。东北、西北相对好一些。

  筷子、案板几个月不换就会长黄曲霉?错。黄曲霉产毒需要湿润的环境、厚实的营养,还要携带“产毒基因”。花生、大米、玉米之类食物易发生黄曲霉,是由于它们有营养。这个条件,一样平常的筷子和案板都不具备,以是,上面长霉有可能,发生黄曲霉素,有点异想天开。

  虽说不必太忧郁黄曲霉素,但为了家人康健,我们在使用筷子和案板的过程中,最好注重这样几点:第一,筷子洗完别急着放进筷子盒,稍沥一下水;第二,筷子盒里不要放太多餐具,多余的晾干后收进橱柜;第三,定期清算筷子盒,底部容易长霉;第四,案板只管做到生熟离开,若是用一块案板的,不要用正反面来区分生熟,应该用先后顺序区分;第五,案板用完,实时洗濯清洁,不留食物残渣;第六,案板洗完可悬挂或立起来,不要贴墙放置或平放在台面上;第七,越日或下一顿饭使用案板前,最好再次用流水洗濯下。(人民康健网综合自广州日报、科技日报、北京青年报、人民政协报)

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